体が変わる！血流のしくみ
血流をアップさせることによって、血液、毛細血管を介して全身の細胞に酸素や栄養素、ホルモン、免疫細胞がしっかり届けられ、病気にならない体、老けにくい体がつくられます。
本書は、健康不良や病気の原因になる「血流」について、専門医が、健康や美容など様々な観点から解説。
日常生活に取り入れられる簡単な新習慣も紹介。
根来 秀行
ISBN:978-4-415-33083-9
2022年03月25日発行
A5判 128ページ
価格 1,100円 (税込)
● 毛細血管が元気で血流がいいこと
● 血液が車の渋滞のように流れている
● 健康を守る５つの使命がある！
● 60代になると20代の４割も減少！
● 若く見えるカギは毛細血管にある
● 血液が悪くなると消えていく
● 「爪床圧迫テスト」で確認できる
● 細胞を酸化させる「フリーラジカル」
● 重大な病気になる危険性が高まる
● 毛細血管の過密地帯に合併症が現れる ほか
Column： 交感神経・副交感神経と血管の関係
【Part２】 血液がしっかり巡れば健康になる！
● 良質な睡眠で毛細血管を拡張させる
● 自律神経を整えると血管がゆるむ
● 毛細血管が劣化し、血流が乱れる！
● 睡眠不足も寝すぎも健康にはＮＧ
● 夜更かしの翌日こそ早起きしよう
● コンビニの室内照明でも大丈夫！
● 寝酒は浅い眠りの原因となる
● 食べすぎは血管の老化を早める
● バナナ１本でもとにかく食べる
● ファイトケミカルが血流の強い味方！ ほか
Column： 血液は心臓から出て心臓に戻ってくる
【Part３】 全身の血液を流して美しくなる！
● 血行不良による表情筋の栄養不足かも
● 自律神経を整え、ホルモンを全身に運ぶ
● 成長と代謝を行う「成長ホルモン」
● 毛細血管がゴースト化して老化が進む
● ２３時就寝、６時起床がベスト！
● 若さをサポートする３つのホルモン
● リンパシャワーで老廃物を流し出す！
● リンパ洗顔でフェイスラインがスッキリ
● 入浴中や入浴後に行うと効果大！
● 頭皮の血流アップでツヤ髪復活！ ほか
Column： 血管にできる「こぶ」と「詰まり」
【Part４】 強くて若々しい血管を増やす心の新習慣
● アバウトな生き方が血管を傷つけない
● 笑顔をつくるだけで気持ちが前向きに
● 自分なりのストレス解消法を見つける
● 人と触れ合うことで幸せになる
● 目を閉じて深い呼吸をしてみよう
● 吸う息と吐く息の長さを変える
● マインドフルネスで整理してみよう
● 瞑想やウォーキングで集中する
● 「90分集中、５分休む」で効率アップ
● ガムを噛んでハッピーホルモンを誘う ほか
